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What to eat to run faster If you want to build your own running range and start running further, one of the things you can do is to pay attention to your diet and diet. Long-distance running is aerobic activity, and to effectively control this activity in the long run, you will need stamina and strength. What you eat and drink can help prepare you physically for this endurance-based exercise. Keeping this in mind, we have come up with some great tips on how to keep going.fast run tips
How to Continue Provincial: Increase Stamina
Strength is what allows you to sustain such strenuous physical work over time, and there are a number of foods you can incorporate into your diet that promote greater stamina, which will help you move forward. will help. Here are some things to consider as part of your healthy eating plan: tips to be faster at running
Peanuts -- because peanuts are a rich source of polyunsaturated fatty acids, which improve blood flow to active muscles -- are not a good choice for those who want to build strength.
Brown Rice - You don't want to spend all your energy on the first mile! Brown rice is good because it contains complex carbohydrates that release little energy.
Fatty fish - According to Psychology Today, the omega-3 found in fatty fish like salmon, mackerel and tuna will help you sleep better. This will ensure that you are comfortable to begin with. It also contains vitamin B12, which reduces fatigue, which helps you move forward. What to eat to run fast
How to Continue Provincial: Prevent Injury and Recover Quickly
To help you run faster and faster, you need to train consistently. Injuries can be an unpleasant distraction in your training program! Thankfully, there are ways to improve your diet to reduce your risk of injury and recover faster. For example:tips for running long distance faster
collagen
According to Absolute Collagen, collagen provides "structural support, strength and elasticity" in the body. You can see how helpful this can be in case of an injury! Foods rich in collagen include white chicken and eggs.fast running exercise tips
FIBRE
During the healing process, you are likely to feel hungry. It is your body that reminds you to use fuel to recover. This, along with a sharp reduction in your exercise time, however, can lead to weight gain. Avoid eating fiber-rich foods like broccoli, spinach and fruits instead of junk food. You will be a long distance runner faster!tips and tricks to run faster
ZINC
Eating enough zinc-rich foods can help slow down the healing process after an injury. It is better to get this mineral in food than in food to avoid copper deficiency. Why not include whole grains in your diet? What to eat to run fast
Supplements to Consider
It is recommended that you consult with your doctor before adding any additives to your healthy eating plan. If you don't get enough of these in your diet, you may want to consider taking some supplements to enjoy their benefits: tips to become a faster runner
Protein: Helps in building the softer muscles you need to work longer.
Omega 3: Reduce post-run swelling and increase recovery time.
Magnesium: Known for reducing lactic acid and improving athletic performance.
Vitamin D: Strengthens bones and improves heart health.
How to continue more: Water Evening
Running for a long time will make you sweat, which means you are losing body fluids. Therefore, after running your weight is less than before. To supplement, the Brigham Health Hub recommends that you drink 20 to 24 ounces of water per pound of lost weight. You should not drink it all at once. Instead, you should drink throughout the day.
If you run for more than an hour, you should drink water from time to time. Avoid sugary sports drinks unless you're thawing a lot. Have you ever felt nauseous or dizzy during or after running? This is a sign that your body needs electrolytes. The good news is that you can buy electrolyte tables containing sodium, chloride, potassium, magnesium and calcium to add to your water. What to eat to run fast
How to drive another: You need
before running
Eat something low-fat but low in glycemic carbohydrates. This is important because a low glycemic index does not cause an increase in blood sugar; Instead, they have an immediate effect. Simple yet filling foods like fruit porridge can be the perfect meal before you hit the road.
तेज दौड़ने के लिए क्या खाएं(fast running ) टिप्स इन हिंदी,tips and tricks for running faster, best tips to run faster and longer, tips on running faster long distance, tips for running long distance faster
तेज दौड़ने के लिए क्या खाएं(fast run tips ) टिप्स इन हिंदी यदि आप अपनी खुद की रनिंग रेंज बनाना चाहते हैं और आगे दौड़ना शुरू करना चाहते हैं, तो आप जो कुछ कर सकते हैं, वह है अपने आहार और आहार पर ध्यान देना। लंबी दूरी की दौड़ एरोबिक गतिविधि है, और लंबे समय में इस गतिविधि को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के लिए, आपको सहनशक्ति और ताकत की आवश्यकता होगी। आप जो खाते-पीते हैं, वह आपको इस धीरज-आधारित व्यायाम के लिए शारीरिक रूप से तैयार करने में मदद कर सकता है। इसे ध्यान में रखते हुए, हम कुछ बेहतरीन टिप्स लेकर आए हैं कि कैसे चलते रहें।fast run tips
प्रांतीय कैसे जारी रखें: सहनशक्ति बढ़ाएँ
ताकत वह है जो आपको समय के साथ इस तरह के कठिन शारीरिक कार्य को जारी रखने की अनुमति देती है, और ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं जो अधिक सहनशक्ति को बढ़ावा देते हैं, जो आपको आगे बढ़ने में मदद करेंगे। आपकी स्वस्थ खाने की योजना के हिस्से के रूप में कुछ चीजें यहाँ पर विचार करने के लिए दी गई हैं:tips to be faster at running
मूंगफली - क्योंकि मूंगफली पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है, जो सक्रिय मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है - जो लोग ताकत बनाना चाहते हैं उनके लिए यह एक अच्छा विकल्प नहीं है।
ब्राउन राइस - आप अपनी सारी ऊर्जा पहली मील पर खर्च नहीं करना चाहते हैं! ब्राउन राइस अच्छा है क्योंकि इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो थोड़ी ऊर्जा छोड़ते हैं।
फैटी फिश - साइकोलॉजी टुडे के अनुसार, सैल्मन, मैकेरल और टूना जैसी फैटी फिश में पाया जाने वाला ओमेगा -3 आपको बेहतर नींद में मदद करेगा। यह सुनिश्चित करेगा कि आप आरंभ करने के लिए आराम करें। इसमें विटामिन बी12 भी होता है, जो थकान को कम करता है, जो आपको आगे बढ़ने में मदद करता है।तेज दौड़ने के लिए क्या खाएं(fast running ) टिप्स इन हिंदी
प्रांतीय कैसे जारी रखें: चोट को रोकें और जल्दी से ठीक हो जाएं
आपको तेज और तेज दौड़ने में मदद करने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम में चोट लगना एक अप्रिय व्याकुलता हो सकती है! शुक्र है, चोट के जोखिम को कम करने और तेजी से ठीक होने के लिए अपने आहार में सुधार करने के तरीके हैं। उदाहरण के लिए:tips for running long distance faster
कोलेजन
निरपेक्ष कोलेजन के अनुसार, कोलेजन शरीर में "संरचनात्मक समर्थन, शक्ति और लोच" प्रदान करता है। आप देख सकते हैं कि चोट लगने की स्थिति में यह कितना मददगार हो सकता है! कोलेजन युक्त खाद्य पदार्थों में सफेद चिकन और अंडे शामिल हैं।fast running exercise tips
FIBRE
उपचार प्रक्रिया के दौरान, आपको भूख लगने की संभावना है। यह आपका शरीर है जो आपको ठीक होने के लिए ईंधन का उपयोग करने की याद दिलाता है। यह, आपके व्यायाम के समय में तेज कमी के साथ, हालांकि, वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। जंक फूड की जगह फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकली, पालक और फल खाने से बचें। आप लंबी दूरी के धावक और तेज होंगे!tips and tricks to run faster
ZINC
पर्याप्त जस्ता युक्त खाद्य पदार्थ खाने से चोट के बाद उपचार प्रक्रिया को धीमा करने में मदद मिल सकती है। तांबे की कमी से बचने के लिए खाद्य सामग्री की तुलना में इस खनिज को भोजन में प्राप्त करना बेहतर है। अपने आहार में साबुत अनाज क्यों नहीं शामिल करें?तेज दौड़ने के लिए क्या खाएं(fast running ) टिप्स इन हिंदी
विचार करने के लिए supplements
यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने स्वस्थ खाने की योजना में कोई भी योजक जोड़ने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आप अपने आहार में इनमें से पर्याप्त नहीं पाते हैं, तो आप उनके लाभों का आनंद लेने के लिए कुछ पूरक लेने पर विचार कर सकते हैं:tips to become a faster runner
प्रोटीन: आपको अधिक समय तक काम करने के लिए आवश्यक नरम मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
ओमेगा 3: दौड़ने के बाद सूजन कम करें और ठीक होने में लगने वाले समय को बढ़ाएँ।
मैग्नीशियम: लैक्टिक एसिड को कम करने और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए जाना जाता है।
विटामिन डी: हड्डियों को मजबूत करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
अधिक कैसे जारी रखें: वाटर इवनिंग
लंबे समय तक दौड़ने से आपको पसीना आएगा, जिसका मतलब है कि आप शरीर के तरल पदार्थ खो रहे हैं। इसलिए दौड़ने के बाद आपका वजन पहले के मुकाबले कम होता है। पूरक करने के लिए, ब्रिघम हेल्थ हब अनुशंसा करता है कि आप प्रति पाउंड खोए हुए वजन के लिए 20 से 24 औंस पानी पीते हैं। आपको यह सब एक साथ नहीं पीना चाहिए। इसके बजाय, आपको पूरे दिन पीना चाहिए।
अगर आप एक घंटे से ज्यादा दौड़ते हैं तो आपको समय-समय पर पानी पीना चाहिए। जब तक आप बहुत अधिक नहीं पिघलते, तब तक शर्करा युक्त स्पोर्ट्स ड्रिंक से बचें। क्या आपको दौड़ने के दौरान या बाद में कभी मतली या चक्कर आया है? यह एक संकेत है कि आपके शरीर को इलेक्ट्रोलाइट्स की जरूरत है। अच्छी खबर यह है कि आप अपने पानी में जोड़ने के लिए सोडियम, क्लोराइड, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कैल्शियम युक्त इलेक्ट्रोलाइट टेबल खरीद सकते हैं।तेज दौड़ने के लिए क्या खाएं(fast running ) टिप्स इन हिंदी
दूसरे को कैसे चलाएं: आपको चाहिए
दौड़ने से पहले
कुछ कम वसा वाला लेकिन ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट में कम खाएं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि निम्न ग्लाइसेमिक इंडेक्स रक्त शर्करा में वृद्धि का कारण नहीं बनता है; इसके बजाय, उनका तत्काल प्रभाव पड़ता है। सड़क पर आने से पहले फल दलिया जैसे सरल लेकिन भरने वाले खाद्य पदार्थ सही भोजन हो सकते हैं।
दौड़ के दौरान
याद रखें, हर बार जब आप एक घंटे से अधिक काम करते हैं तो आपको पानी पीना चाहिए। यदि आप 90 मिनट से अधिक समय व्यतीत करते हैं, तो बीबीसी गुड फ़ूड आपके कार्बोहाइड्रेट स्टोर को फिर से भरने के महत्व पर ज़ोर देता है। यदि आप एक स्वस्थ विकल्प चाहते हैं तो गमी मिठाई आपको चलते रहना चाहिए, या सूखे मेवे।
दौड़ने के बाद
दौड़ने के 30 मिनट के भीतर, अपने नाश्ते को प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों से भरना सुनिश्चित करें। आप जाने से पहले एक चिकना फल या प्रोटीन शेक बना सकते हैं और वापस आते ही इसका आनंद ले सकते हैं। जब रात के खाने का समय होता है, तो ब्राउन राइस और शतावरी के साथ सामन जैसी चीज में वह सब कुछ होता है जो आपके शरीर को ठीक करने के लिए चाहिए होता है। यह सब आपको आगे बढ़ने में मदद करेगा और सबसे बढ़कर, तेजी से!तेज दौड़ने के लिए क्या खाएं(fast running ) टिप्स इन हिंदी
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